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    健身后有哪些雷区是不能触碰的?

    健身本是一件有益身心健康的事情

    但如果没有科学健身恐怕就会危害健康了

    健身后有哪些雷区是不能触碰的?


    、健身后立刻蹲坐休息


    健身训练后难免会累

    但很多人都是一健身完,器械一扔

    就蹲坐到一旁休息去了

    想着恢复后还能提高训练能力


    其实,运动时会加速身体的血液循环

    如果在停止锻炼后立刻蹲坐休息

    会阻碍下肢的血液循环

    不仅让肌肉得不到休息和恢复

    ?#27426;?#36824;会使肌肉更加疲劳


    建议:

    运动后调整呼吸节奏,做拉伸动作

    有利于促使四肢血液回流心脏

    加速恢复体能、消除疲劳


    二、健身后大量饮水


    运动往往使人大汗淋漓

    尤其是在夏天,随着大量水分的消耗

    运动后总会有口干舌燥、急需?#20154;?#30340;感觉

    但这个时候大量饮水会使身体排汗增加

    导致体内盐分的流失,易导致肌肉痉挛

    而且,过量饮水会加重心脏的负担


    建议:

    饮水少量多次

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    三、健身后吹空调/洗冷水澡


    运动时身体表面血管扩张,体温升高,毛?#36164;?#24352;,排汗增多

    如果运动后立即走进冷气空调房间或洗冷水澡

    会使皮肤紧缩闭汗而引起体温调节等生理功能失调,

    免疫功能下降而招致感冒、腹泻、哮喘等病症。


    建议:

    健身后应该等体表温度恢复正常

    再吹冷风或冲凉

    或者用接近体温的水冲洗

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    四、健身后抽烟


    运动后抽烟,会导致吸入?#25991;?#30340;空气混入大量烟雾

    不仅减少了空气中的含氧量,不利于消除肌体疲劳

    还会导致体内空气互换,引起供氧不足

    导致胸闷、气喘、呼吸困难、头晕乏力等。


    建议:

    戒烟

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    五、健身后立刻吃饭


    运动时,神经中枢处于高度兴奋的状态

    在它的影响下,管理内脏器官活动的副交感神经系统

    则会加强对消化系统活动的抑制

    同时,在运动时,全身血?#33322;?#34892;重新分配

    血液大部分集中在四肢,消化器官较弱

    运动后,胃肠道的蠕动减弱,各种消化腺的分泌大大减少

    如果急忙吃饭,会增加消化器官的负担,引起功能紊乱


    建议:

    运动结束后休息30~40分钟后再吃饭

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    六、健身后贪吃冷饮


    健身后身体会向肌肉与体表集中供血

    消化系统仍处在抑制状态,供能低下

    此时吃冷饮或冰冻饮料会使胃部受到强烈的刺激

    容易引起肠胃痉挛、腹痛、腹泻,并诱发胃肠道疾病


    建议:

    少量补充白开水或盐水


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    七、健身后喝酒


    运动后喝酒会使酒精更快的进入血液

    对肝、胃等内脏器官的危害比平时更严重

    长期下去还会诱发脂肪肝、肝?#19981;?#31561;疾病


    建议:

    运动后的水分补充最好以水为主

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    八、健身后吃甜食


    可能很多?#21496;?#24471;运动时消耗大?#24247;哪?#37327;

    过后吃甜食能及时补充体能

    但,运动后吃甜食会消耗大量维生素B12

    影响体力的恢复,疲劳感增加


    建议:

    运动休息片刻后可补充适?#21051;?#27700;和?#38797;?#31881;



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