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健身不需要理由?小迈给你十个!


我们都知道运动有助于减肥或保持身材,但它的好处可不只如此。日常健身能提高生活品质,如下10个理由,相信可?#36816;?#26381;你立刻开始自己的日常健身大计!

增强自信


当你的身体因健身带来微妙或巨大的改变后,肯定会觉得你的样子你比以?#26696;?#22909;。《运动与训练心理学杂志》的长期调研表明,有健身习惯的中年妇女对自身体貌的感知度更高,如此这般你不仅只关注自己的外貌,更整体提升了自信和自尊 !


点石?#23665;?/section>

如果你的脑洞无法大开,有氧运动会像水龙头?#35805;悖?#35753;大脑重新活跃起来。?#27934;?#36896;力研究杂志》的一项调查发现,在进行有氧运动后人会即刻更具创造力,并可?#20013;?#20004;小时之久。所以与其犯拖延癌或脑门撞桌苦想,让自己动起来,为大脑汲取更多灵?#23567;?/span>


先定一个小目标

健身其实就是为人生设定一个健康的目标,并极力去完成它。目标越具体,完成效果就越好。换句话说,别想着一口气快速瘦成闪电,先定一个可行的小目标,再一点点引导到大目标?#20808;ァ?#19982;其制定含糊不清或遥不可及的目标,你的目标越?#36136;?#36234;具体,?#36842;?#36215;来就更容易。而当你?#36842;?#20102;某一目标,就获得了继续下去的信心和动力。小目标使日常健身得以?#26377;?#24182;可以实?#26800;?#20154;生其他领域。


有意识的健康饮食


当你有了日常健身的习惯?#20445;?#20250;感觉自己活得更健康了。这?#21482;?#28982;一新的感觉会促使你在生活各个领域更注重健康问题,首当其冲就是饮食方面。当你在吃高脂肪、高油腻的垃圾食品?#20445;?#20250;注意到自己的身体不舒服,并且大概不想锻?#35835;恕?#32780;另一方面,营养丰富的健康饮食会为你带来更多的能量,并在锻炼过程中始终保持良好的情绪。


增强?#19988;?#21147;


即使你现在没有健忘的毛病,随着年岁增长,?#19988;?#21147;免不了下降,甚至出现老年痴呆症状。健身可以有效延缓身体机能的衰退,这简直棒呆啦!《英国运动医学杂志》在对有轻?#28909;?#30693;功能?#20064;?#30340;老年妇女的抽样调研中发现,有氧运动可以创造更多的海马区容量(我们的?#19988;?#23601;是储存于大脑的海马区内)。当你犯懒的时候,牢记这一大好处。

夜晚安睡


别再吃安眠药了,试着在白天健身,可以为身体打造良性的睡眠模?#20581;!?#20170;日心理学》的一篇文章中指出,健身可以在各方面提升睡眠质量,包括提高你的昼夜节律,降低你的压力水?#20581;?#21453;过来也一样 — — 更好的睡眠又能帮你达到更好的锻炼成果。



日间唤醒


通过日常锻炼,你不仅晚上睡得更好,白天?#19981;?#33719;得能量的提升。将健身融入到日常生活中,所获得的能量可比咖?#21462;?#33021;量棒和运动饮料健康、有效多了,并?#39029;志謾?#26681;据《心理治疗与身心疾病杂志》的一项调研显示,当你感觉太累了、身体被抽干?#35805;悖?#21363;使是慢走这类低强度的锻炼,都能为你补充所需能量。


我运动我快乐


运动不仅对身体好,还能潜移默化到心理和情绪层面。尤其是,锻炼会提升幸福?#23567;?#32780;这不正是我们所追求的吗?运动?#23729;?#27852;出人体感知幸福的荷尔蒙——内?#20837;摹?#21478;外它还能抵御不良的心理问题,?#28909;?#25233;郁?#21462;?#20363;如,《身心医学杂志》的一项重要结论显示,健身对人体的帮助,不亚于服用抗抑郁药物。


增强力量和灵活性


从物理层面上?#27492;擔?#20581;身并不仅仅关于体态塑造、体重保持和耐力增强。当你以正确的方式健身后,会发现它不仅强健了你全身的肌肉,还提供许多益处,?#28909;?#33021;使日常活动变得更容易,体态更端正,即使不运动?#26448;?#29123;烧卡路里。健身同时?#26448;?#25289;伸肢体,并提高你的柔韧性。更好的灵活性帮助减少身体疼痛、 改善体态,也可以增加运动范围。


提高效率

正如健身能为你带来更有创造力,它也可以提高效率。《职业与?#32938;?#21307;学杂志》的一项调研表明,被强制要求体育锻炼的工人,工作效率更高。您可能有体会,休息一下、散个步或做点运动后,更有动力完成工作了。所以,低落时别灰心丧气,试着放松一下锻炼一下,再回到待办事项?#20445;?#20250;发现自己重新焕发了活力。





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