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别慌,还有这八大有氧运动



用了?#27426;?#26102;间跑步机后,会碰到平台期(平台期即减肥停滞期,是正常的人体生理保护机制。),这是司空见惯的事。此时可尝试些其他有器械或无器械配合的有氧运动,帮你使健身目标重新回到正轨上来。


试试别的器械↓↓↓


椭圆机


除了能降低运动对关节的冲击,椭圆机的另一大益处,就是能有效改善你的步伐姿势,并锻炼到下半身的肌肉群。可以试试在椭圆机?#31995;?#36208;,能锻炼到股四头肌?#25442;?#32773;试着让步幅迈得更大,可以锻?#38203;?#37096;肌肉。


健身车


对于复健和健身新手?#27492;擔?#20581;身车是一项非常有益的有氧锻炼器械。随着下半身肌肉的?#20013;?#36816;动,在燃烧卡路里的同时,还能令血液循环更流畅。


坡度锻炼


如果说普通跑步机只是一味让你跑跑跑,那么带坡度锻炼的跑步机,则更多让人联想到徒步。激烈的高达40度的斜坡,能帮助你在更短的时间内燃烧更多的热量。



划船机


可能你会觉得,划船机不像跑步机那么好上手;可别因为一点点技术含量,就?#25442;?#33337;机给唬住了。作为一项能锻炼到全身肌肉群的器械,划船机能燃烧热量,提高心肺功能,同时锻?#38203;?#37096;、核心肌群和手臂。


试试无器械有氧运动↓↓↓



滑雪跳


先活动下膝盖做好热身。双脚分开与臀同宽,深蹲至胸部与膝盖紧贴,肘?#23458;?#26354;并向后摆臂,离地跳跃。可以重复动作,达到燃脂效果。



波比操


重复如下5步骤:1深蹲 2手掌撑地同时腿部向后蹬,摆出平板支撑动作 3伏地挺身 4腿部向前跳回半蹲姿势 5身体向上跳起。



快步前进


双脚分开与臀同宽,将重心置于膝盖处。手臂弯曲、肘部向后。已最快的频率小步原地快走。?#30475;緯中?5秒,重复10次。



平板支撑


平板支撑同时做出登山者姿,一边膝盖与胸紧贴,再换另一边。单手支撑身体,另一只手触摸?#22278;?#32937;头。侧身用单手手肘支撑,臀?#21487;?#25402;。别让锻炼变得枯燥乏味,将有氧运动结合起来一起做!






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